“A excelência nunca é um acidente. É sempre o resultado de alta intenção, esforço sincero e execução inteligente; representa a escolha sábia de muitas alternativas - a escolha, não o acaso, determina seu destino. ” - Aristóteles
Você pode começar, como eu, em um local relativamente satisfeito. Você gosta de muitos aspectos da sua vida. Sua carreira está em um bom lugar. Você é financeiramente estável e tem um emprego bem remunerado. Você pode até estar em um relacionamento que você adora e gosta. Sua família apoia, cuida e nutre pelo menos alguns, se não o tempo todo. Em todos os aspectos, você é bem-sucedido e satisfeito com tudo o que realizou até agora. Em outras palavras, você conseguiu.
A chamada de despertar
Mas, por alguma razão, as coisas não estão bem ultimamente. A inquietação se instala. Você se sente esgotado várias vezes ao longo do dia. Rachaduras estão começando a aparecer em torno de sua vida aparentemente confortável. Você percebe que sua base sólida pode não ser tão sólida. Sua situação atual tem sido o que o mundo externo considera bem-sucedido, mas talvez você tenha se esquecido da sua própria satisfação e realização. Você estava muito ocupado indo para a próxima coisa. Talvez você tenha se sentido obrigado a agradar aos outros. Talvez o ganho material tenha sido seu objetivo principal ou pelo menos um dos seus principais motivadores.
Convido você a respirar fundo - uma pausa, se quiser. Pergunte a si mesmo: o que está acontecendo comigo interna e emocionalmente? É compatível com o que está acontecendo externamente no meu ambiente? Em outras palavras, você está alinhado? O que isso faz pelo seu senso de espírito? Talvez você não esteja se sentindo tão bem-sucedido como antes, ou não tenha a motivação que teve. É o que alguns podem chamar de rotina.
Quando comecei a considerar minha própria pausa, percebi que havia cinco sinais ou pistas principais que gritavam: Perigo à frente. Prossiga com cuidado. Inicialmente eu ignorei todos. Mas cada placa serviu um pouco mais para me dizer que eu precisava mudar. Eu precisava de uma pausa. Se pelo menos um desses sinais aparecer para você, parabéns! Você acabou de receber uma das chamadas de despertar perfeitamente oportunas da vida para avaliar seu próprio ambiente e corrigir seu curso.
Sinal 1: Você costumava amar seu trabalho; agora você detesta isso.
Você não gosta mais do que faz, apesar de ter sido animado e investido em seu trabalho anteriormente? Parece que você não está mais satisfeito com o que faz ou está com burnout ? Se suas responsabilidades não mudaram, mas de repente a percepção de seu desempenho no trabalho se deteriorou, claramente algo não está funcionando. Fazer uma pausa ou mudar intencionalmente seu comportamento é uma maneira de se ajudar a aproveitar o que faz novamente.
Sua mudança de carreira não tão positiva pode ser por várias razões. Eventualmente, você experimenta pelo menos um pensamento depreciativo, que pode se transformar em muito mais antes de você saber o que aconteceu. Pensamentos como: não posso mais fazer isso ou por que sou tão ruim nesse trabalho? tornar-se a nova norma e não pode mais ser ignorada.
Alguma coisa - comumente conhecida como burnout - parece familiar? O que causa burnout? Quando você se privar de nutrição emocional e pessoal no momento presente, eventualmente o esgotamento pode se tornar um sério efeito colateral.
Relacionados: 9 coisas para fazer quando você está se sentindo esgotado
Fisicamente e emocionalmente, você se sente cansado, fraco e esgotado. Sou a favor de trabalhar duro, mas isso precisa ser equilibrado com a satisfação de suas vontades mais profundas - chamadas anseios - ao fazê-lo. Talvez você se conecte individualmente com alguém e dê ou peça um abraço. Talvez você gaste algum tempo estando 100% presente com um ente querido, criança ou animal de estimação. Não tenha medo de estar presente emocionalmente, cometa erros ao experimentar e realmente se envolver com os outros. Tudo isso ajuda a evitar o desgaste.
Sinal 2: Seu chefe diz que não está dando certo.
Não há nada como estar no final da mensagem. No meu caso, meu chefe me disse que ela se sentia como um recorde quebrado, dando-me exemplos específicos, repetidamente, de onde eu estava falhando. Tivemos palavras sobre o meu desempenho sem brilho em várias ocasiões.
Talvez você tenha recebido uma mensagem semelhante do seu supervisor. Muitas vezes, essa mensagem vem com o proverbial deslizamento rosa e uma escolta pessoal da sua mesa até a saída mais próxima. Mas também pode parecer uma nota sutil em uma avaliação de desempenho, uma reunião aparentemente casual com seu chefe ou um feedback de alguém que vê (ou ouve) a escrita na parede.
É fácil ficar em negação como eu, quando você não está pronto para aceitar alguma coisa. Cada vez que meu chefe dava feedback, eu dava de ombros como algo que só ela notou. Cada ocasião era um mini problema, e a realidade era que eu não estava resolvendo nada. Eu racionalizei que ela não podia ver todo o valor que eu estava fornecendo. Eu estava convencido de que ela simplesmente "estava enganada" e não reconheceu todo o trabalho incrível e incrível com os quais eu estava contribuindo. Meu ego estava tendo uma explosão me alimentando histórias. Foi um caso de "eu versus eles" e "eles" estavam errados.
Sem fazer uma pausa, eu teria continuado esse padrão em qualquer trabalho futuro - ou em qualquer área da vida. Pausar é um presente. Quando você pode mudar seu comportamento, suas paixões e pontos fortes emergem e o ajudam a se alinhar com um ambiente mais adequado para você. Se você observar consciente e objetivamente sua situação, sua consciência se aprofundará e é mais provável que ocorra uma mudança. Fazer uma pausa é uma maneira prescritiva de mudar sua mentalidade, para que você possa avançar e descobrir onde pode prosperar. Pausar é uma oportunidade de mudar o que não está funcionando para você e assumir responsabilidade pessoal, sem pular para a próxima atividade, função ou trabalho e repetir seu padrão novamente.
Sinal 3: Uma intervenção o separa do seu trabalho ou tecnologia.
Provavelmente, você tem acesso à internet em algum momento do dia. Você pode verificar as atualizações no Facebook, twittar no Twitter ou navegar pelas fotos de seus amigos com abandono. É provável que você se envolva com a tecnologia em algum aspecto para o seu trabalho ou vida pessoal e, como a maioria das pessoas hoje em dia, pode estar gastando muito tempo na tela. Em outras palavras, você pode precisar de uma intervenção tecnológica.
Por que você está conectado a um determinado dispositivo ou aplicativo? No meu caso, percebi que queria satisfazer minha fome de importar. Alguém me mandou um e-mail ou me mandou uma mensagem - viva! Apesar das minhas falhas no trabalho, essas interações tecnológicas eram pequenos sinais de que eu realmente importava. Eu estava aplacando meus sentimentos através de conexões casuais em sites de mídia social e respondendo a e-mails.
O que eu não sabia era que estava me enganando. Eu estava usando meios no nível da superfície para me conectar e me sentir conectado a outras pessoas, para satisfazer minhas mais profundas necessidades ou anseios. Se você sentir vontade de verificar suas mensagens repetidamente, pode não estar sintonizado com seus anseios. É quando você precisa de uma intervenção, mesmo que seja auto-direcionada.
Em seu livro The Heart of the Fight , Judith Wright, EdD, e Bob Wright, EdD, definem os anseios como "mecanismos adaptativos que se desenvolveram inicialmente para nossa sobrevivência". Os Wrights explicam como todos os indivíduos - todos os 7 bilhões de nós - estão ansiosos para ansiar, e é isso que nos leva a relacionar, a criar laços e a comungar com os outros, bem como a nos desenvolver. Você quer estar seguro? Ou ser visto? Você deseja ser amado ou ter importância? Você deseja fazer a diferença? Estas são algumas fome ou anseios universais.
Como seres humanos, somos projetados para ansiar, e isso acontece durante toda a nossa vida. A evolução nos recompensa: quando seguimos nossos anseios, recebemos uma enxurrada de neuroquímicos de boa saúde em nosso sistema. A qualquer momento, podemos ter uma das cinco emoções principais: medo, mágoa, raiva, tristeza ou alegria. Nossas emoções estão diretamente conectadas aos nossos anseios. Quanto mais sintonizados estivermos com o modo como nos sentimos, mais capazes de expressar nossos sentimentos e cumprir nossos anseios.
Quantas vezes você quis dizer algo ou compartilhar como se sente, mas decidiu que não valia a pena ou não seguiu adiante? Toda vez que você decide que não vale a pena, você está dizendo que não vale a pena.
É por isso que as intervenções tecnológicas são importantes. Quando não cumprimos nossos anseios, eles surgem de outras maneiras, como verificar se as mídias sociais se sentem conectadas por meio da tecnologia. Se você aprender a discernir os desejos superficiais ( deixe-me verificar meu e-mail ) de anseios mais profundos ( quero um abraço ) a qualquer momento, concentre-se em cumprir seus anseios subjacentes e sinta-se mais satisfeito. Nossas ações no nível da superfície indicam nossos anseios mais profundos. Sou a favor das mídias sociais, mas quando você substitui a tecnologia para se sentir mais conectado, uma intervenção pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
Relacionado: Por que as mídias sociais estão arruinando sua auto-estima - e como parar com isso
Onde em sua vida seus anseios estão sendo cumpridos e onde não estão? Se você tivesse que intervir em uma área específica da vida para seguir mais anseios, o que seria? Observando atentamente onde você está ou não alcançando seus anseios, você pode mudar seu comportamento para poder fazer escolhas que levem a maior satisfação e satisfação em sua vida .
Às vezes, é difícil identificar o que ansiamos se tudo o que vemos ou pensamos está na superfície. Pausar é uma maneira de aumentar a conscientização e alinhar-se com seus anseios mais profundos. Se você precisar de uma intervenção, é provável que esteja fora do caminho certo. Uma ótima maneira de descobrir anseios é empregar o que Bob e Judith Wright chamam de teste "para que".
Pense em algo que você deseja, como férias (ou uma pausa). Se você aplicar o formato I want X para que ... a esse desejo, poderá descobrir uma nova camada.
Quero férias para sentir menos estresse .
Quero sentir menos estresse para poder relaxar e mergulhar na praia.
Quero mergulhar na praia para experimentar a emoção.
Eu quero sentir a emoção de mergulhar de snorkel para que eu possa me sentir vivo.
Eu quero me sentir vivo…
Anseio por me sentir vivo.
O que você anseia? Você está usando uma ação superficial para aplacar seus anseios mais profundos?
Pausar para identificar seus anseios é uma ótima maneira de mudar para alinhar suas ações no nível da superfície com seus anseios mais arraigados. Não requer uma intervenção; você pode pausar e identificar seus anseios a qualquer momento para se alinhar com o que realmente importa.
Aqui estão apenas alguns exemplos de anseios universais:
Sentir-se vivo (experimentar plenamente, criar, expressar, aprender e crescer )
Ser seguro (existir, conectar-se, confiar)
Ser amado (amar, sentir-se apreciado, pertencer, conectar-se)
Importar (ser valorizado, contribuir, fazer a diferença)
Sinal 4: Um grande evento da vida, desafio ou mudança acontece.
A mudança é inevitável e fazer uma pausa para avaliar suas opções é uma excelente oportunidade para escolher com sabedoria. A pausa é uma maneira de permitir-se o espaço para avaliar suas escolhas e se alinhar com o que é importante para você. Pode ser motivado por seus anseios ou pelo que é mais importante.
O ponto é que, quando você se dá tempo para fazer uma pausa , mesmo que seja por uma respiração, cria a oportunidade para um novo pensamento, emoção, desejo ou comportamento surgir. Pausar ou mudar seu comportamento pode ter um efeito profundo no que se segue.
Notando mudanças em sete áreas da vida
Você já se perguntou como uma mudança pode criar ondulações que afetam todas as partes da sua vida? Alfred Adler é considerado um dos principais líderes de pensamento influentes da psicologia individual moderna.
Entre suas muitas contribuições (existem escolas inteiras dedicadas ao ensino de suas práticas), ele criou o conceito de explorar situações nas principais áreas da vida: trabalho, social e relacionamentos. Bob e Judith Wright expandiram esse conceito para incluir sete áreas: corpo, eu, família, carreira, relacionamentos, comunidade e espiritualidade.
Se eu fosse examinar minha situação inicial e as mudanças nas diferentes áreas da minha vida que resultaram da intervenção, eis a seguinte aparência:
Situação: eu tinha pouco ou nenhum limite no trabalho e me senti compelido a priorizar o trabalho o tempo todo. Quando trabalhei, me senti importante.
Crenças limitantes: não importa, a menos que esteja trabalhando. Eu não sou bom o suficiente, a menos que esteja trabalhando.
Anseios: Importar e sentir-se conectado e presente com outras pessoas (versus meus dispositivos).
Ação: Eu poderia escolher quando e como usar a tecnologia, priorizar meus relacionamentos pessoais e dar-lhes total atenção sempre que possível.
Quando tomei essa ação, vi as seguintes mudanças nessas sete áreas principais da vida:
Corpo: me senti mais relaxado e menos estressado . Eu dormi melhor e meu corpo estava descansado.
Eu: fiquei mais à vontade sabendo que meu trabalho parecia administrável. Senti que meu senso de auto estava se desenvolvendo enquanto me concentrava em minha própria satisfação e em como eu trabalhava, em vez de procurar fora de mim essa afirmação.
Família: eu tinha mais tempo para minha família. Eu priorizei minha família. Eu tenho importância na minha família.
Trabalho / Carreira: Eu tive horários específicos para focar no trabalho. Eu havia trabalhado com meu gerente sobre quais limites funcionavam melhor para mim e minha equipe.
Relacionamentos: Eu estava mais presente em meus relacionamentos pessoais . Eu me senti mais feliz e mais conectado.
Comunidade: me senti mais presente com os outros. Quando desci a rua, sorri e disse olá.
Espiritual: Eu me senti mais conectado à minha voz interior. Pedi orientação se me sentisse compelido a mudar meus limites ou em situações pontuais.
Relacionado: 7 pequenas mudanças que farão uma grande diferença em sua vida
Agora pense em uma situação que você deseja mudar. Como você visualiza sua vida de maneira diferente em cada uma das áreas acima? Independentemente do evento ou desafio da vida, é uma oportunidade ideal para recalibrar e pausar. Você pode sintonizar para dentro e prestar atenção à sua voz interior . Pergunte a si mesmo: que emoção principal estou sentindo neste momento? Com muita freqüência, as reações emocionais à mudança são subestimadas ou encobertas, especialmente se achamos que uma emoção não é boa para expressar. Muitas vezes, não são os sentimentos que são o verdadeiro problema; é que tendemos a evitar expressar essas emoções com as quais não estamos confortáveis.
Faça um inventário dos seus últimos 12 a 18 meses. Aconteceu um evento significativo? Isso afetou mais alguém na sua vida? Escolha estar no momento presente e expresse como isso afetou você. Deixe-o afundar sem correr para a atividade, evento ou responsabilidade. Evite seguir os movimentos e seguir com a vida como se nada tivesse acontecido. A vida está lhe dando uma oportunidade de recalibrar . É um presente. Você é um presente. Se você passou por uma mudança de vida, talvez seja um presente disfarçado ou uma oportunidade de abraçar a experiência, em vez de evitá-la, e se expressar.
Depois de começar a pensar em qualquer mudança de vida como uma oportunidade ou presente, procure entender o significado mais profundo e como você pode usá-lo como uma oportunidade para fazer algo diferente.
Sinal 5: Uma nova oportunidade se revela.
Existe uma oportunidade em que você está pensando, mas hesita em agir, como fazer uma grande viagem, mudar de carreira ou iniciar um projeto? A vida é realmente curta. Por que viver no futuro? Uma pausa permite que você viva no presente e faça melhores escolhas. É uma hora de verificar suas emoções. Você sente principalmente medo, tristeza, alegria, raiva ou mágoa quando pensa nessa oportunidade? Que anseios estão por trás de sua motivação para aproveitá-lo? Você pode criar uma pausa para fazer check-in em um nível mais profundo e avaliar.
Você pode começar, como eu, em um local relativamente satisfeito. Você gosta de muitos aspectos da sua vida. Sua carreira está em um bom lugar. Você é financeiramente estável e tem um emprego bem remunerado. Você pode até estar em um relacionamento que você adora e gosta. Sua família apoia, cuida e nutre pelo menos alguns, se não o tempo todo. Em todos os aspectos, você é bem-sucedido e satisfeito com tudo o que realizou até agora. Em outras palavras, você conseguiu.
A chamada de despertar
Mas, por alguma razão, as coisas não estão bem ultimamente. A inquietação se instala. Você se sente esgotado várias vezes ao longo do dia. Rachaduras estão começando a aparecer em torno de sua vida aparentemente confortável. Você percebe que sua base sólida pode não ser tão sólida. Sua situação atual tem sido o que o mundo externo considera bem-sucedido, mas talvez você tenha se esquecido da sua própria satisfação e realização. Você estava muito ocupado indo para a próxima coisa. Talvez você tenha se sentido obrigado a agradar aos outros. Talvez o ganho material tenha sido seu objetivo principal ou pelo menos um dos seus principais motivadores.
Convido você a respirar fundo - uma pausa, se quiser. Pergunte a si mesmo: o que está acontecendo comigo interna e emocionalmente? É compatível com o que está acontecendo externamente no meu ambiente? Em outras palavras, você está alinhado? O que isso faz pelo seu senso de espírito? Talvez você não esteja se sentindo tão bem-sucedido como antes, ou não tenha a motivação que teve. É o que alguns podem chamar de rotina.
Quando comecei a considerar minha própria pausa, percebi que havia cinco sinais ou pistas principais que gritavam: Perigo à frente. Prossiga com cuidado. Inicialmente eu ignorei todos. Mas cada placa serviu um pouco mais para me dizer que eu precisava mudar. Eu precisava de uma pausa. Se pelo menos um desses sinais aparecer para você, parabéns! Você acabou de receber uma das chamadas de despertar perfeitamente oportunas da vida para avaliar seu próprio ambiente e corrigir seu curso.
Sinal 1: Você costumava amar seu trabalho; agora você detesta isso.
Você não gosta mais do que faz, apesar de ter sido animado e investido em seu trabalho anteriormente? Parece que você não está mais satisfeito com o que faz ou está com burnout ? Se suas responsabilidades não mudaram, mas de repente a percepção de seu desempenho no trabalho se deteriorou, claramente algo não está funcionando. Fazer uma pausa ou mudar intencionalmente seu comportamento é uma maneira de se ajudar a aproveitar o que faz novamente.
Sua mudança de carreira não tão positiva pode ser por várias razões. Eventualmente, você experimenta pelo menos um pensamento depreciativo, que pode se transformar em muito mais antes de você saber o que aconteceu. Pensamentos como: não posso mais fazer isso ou por que sou tão ruim nesse trabalho? tornar-se a nova norma e não pode mais ser ignorada.
Alguma coisa - comumente conhecida como burnout - parece familiar? O que causa burnout? Quando você se privar de nutrição emocional e pessoal no momento presente, eventualmente o esgotamento pode se tornar um sério efeito colateral.
Relacionados: 9 coisas para fazer quando você está se sentindo esgotado
Fisicamente e emocionalmente, você se sente cansado, fraco e esgotado. Sou a favor de trabalhar duro, mas isso precisa ser equilibrado com a satisfação de suas vontades mais profundas - chamadas anseios - ao fazê-lo. Talvez você se conecte individualmente com alguém e dê ou peça um abraço. Talvez você gaste algum tempo estando 100% presente com um ente querido, criança ou animal de estimação. Não tenha medo de estar presente emocionalmente, cometa erros ao experimentar e realmente se envolver com os outros. Tudo isso ajuda a evitar o desgaste.
Sinal 2: Seu chefe diz que não está dando certo.
Não há nada como estar no final da mensagem. No meu caso, meu chefe me disse que ela se sentia como um recorde quebrado, dando-me exemplos específicos, repetidamente, de onde eu estava falhando. Tivemos palavras sobre o meu desempenho sem brilho em várias ocasiões.
Talvez você tenha recebido uma mensagem semelhante do seu supervisor. Muitas vezes, essa mensagem vem com o proverbial deslizamento rosa e uma escolta pessoal da sua mesa até a saída mais próxima. Mas também pode parecer uma nota sutil em uma avaliação de desempenho, uma reunião aparentemente casual com seu chefe ou um feedback de alguém que vê (ou ouve) a escrita na parede.
É fácil ficar em negação como eu, quando você não está pronto para aceitar alguma coisa. Cada vez que meu chefe dava feedback, eu dava de ombros como algo que só ela notou. Cada ocasião era um mini problema, e a realidade era que eu não estava resolvendo nada. Eu racionalizei que ela não podia ver todo o valor que eu estava fornecendo. Eu estava convencido de que ela simplesmente "estava enganada" e não reconheceu todo o trabalho incrível e incrível com os quais eu estava contribuindo. Meu ego estava tendo uma explosão me alimentando histórias. Foi um caso de "eu versus eles" e "eles" estavam errados.
Sem fazer uma pausa, eu teria continuado esse padrão em qualquer trabalho futuro - ou em qualquer área da vida. Pausar é um presente. Quando você pode mudar seu comportamento, suas paixões e pontos fortes emergem e o ajudam a se alinhar com um ambiente mais adequado para você. Se você observar consciente e objetivamente sua situação, sua consciência se aprofundará e é mais provável que ocorra uma mudança. Fazer uma pausa é uma maneira prescritiva de mudar sua mentalidade, para que você possa avançar e descobrir onde pode prosperar. Pausar é uma oportunidade de mudar o que não está funcionando para você e assumir responsabilidade pessoal, sem pular para a próxima atividade, função ou trabalho e repetir seu padrão novamente.
Sinal 3: Uma intervenção o separa do seu trabalho ou tecnologia.
Provavelmente, você tem acesso à internet em algum momento do dia. Você pode verificar as atualizações no Facebook, twittar no Twitter ou navegar pelas fotos de seus amigos com abandono. É provável que você se envolva com a tecnologia em algum aspecto para o seu trabalho ou vida pessoal e, como a maioria das pessoas hoje em dia, pode estar gastando muito tempo na tela. Em outras palavras, você pode precisar de uma intervenção tecnológica.
Por que você está conectado a um determinado dispositivo ou aplicativo? No meu caso, percebi que queria satisfazer minha fome de importar. Alguém me mandou um e-mail ou me mandou uma mensagem - viva! Apesar das minhas falhas no trabalho, essas interações tecnológicas eram pequenos sinais de que eu realmente importava. Eu estava aplacando meus sentimentos através de conexões casuais em sites de mídia social e respondendo a e-mails.
O que eu não sabia era que estava me enganando. Eu estava usando meios no nível da superfície para me conectar e me sentir conectado a outras pessoas, para satisfazer minhas mais profundas necessidades ou anseios. Se você sentir vontade de verificar suas mensagens repetidamente, pode não estar sintonizado com seus anseios. É quando você precisa de uma intervenção, mesmo que seja auto-direcionada.
Em seu livro The Heart of the Fight , Judith Wright, EdD, e Bob Wright, EdD, definem os anseios como "mecanismos adaptativos que se desenvolveram inicialmente para nossa sobrevivência". Os Wrights explicam como todos os indivíduos - todos os 7 bilhões de nós - estão ansiosos para ansiar, e é isso que nos leva a relacionar, a criar laços e a comungar com os outros, bem como a nos desenvolver. Você quer estar seguro? Ou ser visto? Você deseja ser amado ou ter importância? Você deseja fazer a diferença? Estas são algumas fome ou anseios universais.
Como seres humanos, somos projetados para ansiar, e isso acontece durante toda a nossa vida. A evolução nos recompensa: quando seguimos nossos anseios, recebemos uma enxurrada de neuroquímicos de boa saúde em nosso sistema. A qualquer momento, podemos ter uma das cinco emoções principais: medo, mágoa, raiva, tristeza ou alegria. Nossas emoções estão diretamente conectadas aos nossos anseios. Quanto mais sintonizados estivermos com o modo como nos sentimos, mais capazes de expressar nossos sentimentos e cumprir nossos anseios.
Quantas vezes você quis dizer algo ou compartilhar como se sente, mas decidiu que não valia a pena ou não seguiu adiante? Toda vez que você decide que não vale a pena, você está dizendo que não vale a pena.
É por isso que as intervenções tecnológicas são importantes. Quando não cumprimos nossos anseios, eles surgem de outras maneiras, como verificar se as mídias sociais se sentem conectadas por meio da tecnologia. Se você aprender a discernir os desejos superficiais ( deixe-me verificar meu e-mail ) de anseios mais profundos ( quero um abraço ) a qualquer momento, concentre-se em cumprir seus anseios subjacentes e sinta-se mais satisfeito. Nossas ações no nível da superfície indicam nossos anseios mais profundos. Sou a favor das mídias sociais, mas quando você substitui a tecnologia para se sentir mais conectado, uma intervenção pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
Relacionado: Por que as mídias sociais estão arruinando sua auto-estima - e como parar com isso
Onde em sua vida seus anseios estão sendo cumpridos e onde não estão? Se você tivesse que intervir em uma área específica da vida para seguir mais anseios, o que seria? Observando atentamente onde você está ou não alcançando seus anseios, você pode mudar seu comportamento para poder fazer escolhas que levem a maior satisfação e satisfação em sua vida .
Às vezes, é difícil identificar o que ansiamos se tudo o que vemos ou pensamos está na superfície. Pausar é uma maneira de aumentar a conscientização e alinhar-se com seus anseios mais profundos. Se você precisar de uma intervenção, é provável que esteja fora do caminho certo. Uma ótima maneira de descobrir anseios é empregar o que Bob e Judith Wright chamam de teste "para que".
Pense em algo que você deseja, como férias (ou uma pausa). Se você aplicar o formato I want X para que ... a esse desejo, poderá descobrir uma nova camada.
Quero férias para sentir menos estresse .
Quero sentir menos estresse para poder relaxar e mergulhar na praia.
Quero mergulhar na praia para experimentar a emoção.
Eu quero sentir a emoção de mergulhar de snorkel para que eu possa me sentir vivo.
Eu quero me sentir vivo…
Anseio por me sentir vivo.
O que você anseia? Você está usando uma ação superficial para aplacar seus anseios mais profundos?
Pausar para identificar seus anseios é uma ótima maneira de mudar para alinhar suas ações no nível da superfície com seus anseios mais arraigados. Não requer uma intervenção; você pode pausar e identificar seus anseios a qualquer momento para se alinhar com o que realmente importa.
Aqui estão apenas alguns exemplos de anseios universais:
Sentir-se vivo (experimentar plenamente, criar, expressar, aprender e crescer )
Ser seguro (existir, conectar-se, confiar)
Ser amado (amar, sentir-se apreciado, pertencer, conectar-se)
Importar (ser valorizado, contribuir, fazer a diferença)
Sinal 4: Um grande evento da vida, desafio ou mudança acontece.
A mudança é inevitável e fazer uma pausa para avaliar suas opções é uma excelente oportunidade para escolher com sabedoria. A pausa é uma maneira de permitir-se o espaço para avaliar suas escolhas e se alinhar com o que é importante para você. Pode ser motivado por seus anseios ou pelo que é mais importante.
O ponto é que, quando você se dá tempo para fazer uma pausa , mesmo que seja por uma respiração, cria a oportunidade para um novo pensamento, emoção, desejo ou comportamento surgir. Pausar ou mudar seu comportamento pode ter um efeito profundo no que se segue.
Notando mudanças em sete áreas da vida
Você já se perguntou como uma mudança pode criar ondulações que afetam todas as partes da sua vida? Alfred Adler é considerado um dos principais líderes de pensamento influentes da psicologia individual moderna.
Entre suas muitas contribuições (existem escolas inteiras dedicadas ao ensino de suas práticas), ele criou o conceito de explorar situações nas principais áreas da vida: trabalho, social e relacionamentos. Bob e Judith Wright expandiram esse conceito para incluir sete áreas: corpo, eu, família, carreira, relacionamentos, comunidade e espiritualidade.
Se eu fosse examinar minha situação inicial e as mudanças nas diferentes áreas da minha vida que resultaram da intervenção, eis a seguinte aparência:
Situação: eu tinha pouco ou nenhum limite no trabalho e me senti compelido a priorizar o trabalho o tempo todo. Quando trabalhei, me senti importante.
Crenças limitantes: não importa, a menos que esteja trabalhando. Eu não sou bom o suficiente, a menos que esteja trabalhando.
Anseios: Importar e sentir-se conectado e presente com outras pessoas (versus meus dispositivos).
Ação: Eu poderia escolher quando e como usar a tecnologia, priorizar meus relacionamentos pessoais e dar-lhes total atenção sempre que possível.
Quando tomei essa ação, vi as seguintes mudanças nessas sete áreas principais da vida:
Corpo: me senti mais relaxado e menos estressado . Eu dormi melhor e meu corpo estava descansado.
Eu: fiquei mais à vontade sabendo que meu trabalho parecia administrável. Senti que meu senso de auto estava se desenvolvendo enquanto me concentrava em minha própria satisfação e em como eu trabalhava, em vez de procurar fora de mim essa afirmação.
Família: eu tinha mais tempo para minha família. Eu priorizei minha família. Eu tenho importância na minha família.
Trabalho / Carreira: Eu tive horários específicos para focar no trabalho. Eu havia trabalhado com meu gerente sobre quais limites funcionavam melhor para mim e minha equipe.
Relacionamentos: Eu estava mais presente em meus relacionamentos pessoais . Eu me senti mais feliz e mais conectado.
Comunidade: me senti mais presente com os outros. Quando desci a rua, sorri e disse olá.
Espiritual: Eu me senti mais conectado à minha voz interior. Pedi orientação se me sentisse compelido a mudar meus limites ou em situações pontuais.
Relacionado: 7 pequenas mudanças que farão uma grande diferença em sua vida
Agora pense em uma situação que você deseja mudar. Como você visualiza sua vida de maneira diferente em cada uma das áreas acima? Independentemente do evento ou desafio da vida, é uma oportunidade ideal para recalibrar e pausar. Você pode sintonizar para dentro e prestar atenção à sua voz interior . Pergunte a si mesmo: que emoção principal estou sentindo neste momento? Com muita freqüência, as reações emocionais à mudança são subestimadas ou encobertas, especialmente se achamos que uma emoção não é boa para expressar. Muitas vezes, não são os sentimentos que são o verdadeiro problema; é que tendemos a evitar expressar essas emoções com as quais não estamos confortáveis.
Faça um inventário dos seus últimos 12 a 18 meses. Aconteceu um evento significativo? Isso afetou mais alguém na sua vida? Escolha estar no momento presente e expresse como isso afetou você. Deixe-o afundar sem correr para a atividade, evento ou responsabilidade. Evite seguir os movimentos e seguir com a vida como se nada tivesse acontecido. A vida está lhe dando uma oportunidade de recalibrar . É um presente. Você é um presente. Se você passou por uma mudança de vida, talvez seja um presente disfarçado ou uma oportunidade de abraçar a experiência, em vez de evitá-la, e se expressar.
Depois de começar a pensar em qualquer mudança de vida como uma oportunidade ou presente, procure entender o significado mais profundo e como você pode usá-lo como uma oportunidade para fazer algo diferente.
Sinal 5: Uma nova oportunidade se revela.
Existe uma oportunidade em que você está pensando, mas hesita em agir, como fazer uma grande viagem, mudar de carreira ou iniciar um projeto? A vida é realmente curta. Por que viver no futuro? Uma pausa permite que você viva no presente e faça melhores escolhas. É uma hora de verificar suas emoções. Você sente principalmente medo, tristeza, alegria, raiva ou mágoa quando pensa nessa oportunidade? Que anseios estão por trás de sua motivação para aproveitá-lo? Você pode criar uma pausa para fazer check-in em um nível mais profundo e avaliar.
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